Na drodze do szczupłej sylwetki większość kobiet boryka się z takim problemem, jak nieproporcjonalna utrata wagi. Często twarz, ramiona, klatka piersiowa tracą na wadze, ale nogi i biodra pozostają takie same. W takiej sytuacji nierównowaga sylwetki staje się coraz bardziej widoczna. Co bardzo denerwuje płeć piękną. Ale czy można z tym walczyć?
Mężczyźni i kobiety różnią się parametrami fizjologicznymi. Wszyscy wiedzą, że kiedy mężczyźni mają nadwagę, rośnie tak zwany „piwny" brzuszek. Pojawia się dużo tłuszczu trzewnego, który otacza narządy wewnętrzne. Z drugiej strony kobiety najczęściej zwiększają objętość bioder, pośladków i nóg. Wynika to z faktu, że natura tkwi w kobiecie zdolność do rodzenia i rodzenia dziecka. Aby chronić przyszły płód przed czynnikami zewnętrznymi, tłuszcz odkładany jest właśnie w dolnej części ciała. Ten kształt nazywa się kształtem „gruszki". Ale z pewnością można z tym walczyć.
Odżywianie na odchudzanie nóg
Bez względu na to, jak bardzo starasz się schudnąć w nogach lub w innym obszarze, nie możesz nigdzie ruszyć bez dobrze opracowanej diety. Około 70% sukcesu wszystkich odchudzania zależy od diety. Co więc musisz jeść, aby schudnąć w nogach?
- Pierwszą zasadą, którą wszyscy znają, jest to, że jest mało, ale często. To prawdziwy sposób na przyspieszenie spowolnionego metabolizmu. Dzięki temu będziesz mógł uspokoić dręczony dietami organizm i udowodnić mu, że teraz zawsze będzie jedzenie i nie będzie już odczuwał przerw głodowych. Tylko w ten sposób organizm przestanie gromadzić znienawidzone kalorie. Jedz co 3 godziny, porcje powinny być minimalne - miska zupy, pół przystawki, mały kawałek mięsa.
- Śniadanie - płatki bez cukru i z minimalną ilością mleka. Obiad - zupa mięsna z niewielką ilością oleju, mięso, sałatka jarzynowa. Na obiad produkty białkowe - ryby, twarożek, warzywa, mleko. Na przekąski - niewielka ilość orzechów, owoców (nie częściej niż raz dziennie), kefiru, warzyw.
- Od teraz zrezygnuj z cukru, mąki, fast foodów, chipsów, krakersów i podobnych fast foodów. Nie trzeba kończyć jedzenia dla dziecka, kończyć jedzenia na przyjęciu, żeby nie urazić gospodyni, w restauracji, bo to zostało zapłacone. Zrozum, że twoje ciało nie jest zbiornikiem na resztki. Jedz tylko to, co najlepsze.
- Pij dużo czystej wody i zielonej herbaty. Woda usuwa produkty rozpadu tłuszczu podczas odchudzania, a zielona herbata przyspiesza metabolizm.
Te proste wskazówki dietetyczne pomogą Ci schudnąć nie tylko w nogach, ale także w całym ciele.
Ćwiczenia odchudzające
Aby przyspieszyć proces spalania tłuszczu, musisz dodać aktywność fizyczną. Uważaj jednak, musisz to zrobić kompetentnie. W końcu większość dziewcząt o mocnych nogach ma poważne mięśnie nóg. Dlatego intensywnie pompując te mięśnie, nie rozumieją, dlaczego objętości nie znikają. A jak pojadą, jeśli mięśnie będą się powiększać?
Aby schudnąć w nogach, musisz zrezygnować z ćwiczeń siłowych. Nie używaj ciężarów – sztangi lub hantli, nie ćwicz na sprzęcie siłowym. Bardzo ważne jest, abyś skupiał się nie na sile, ale na wytrzymałości. Tylko długotrwałe ćwiczenia o niskiej wadze mogą spalać tłuszcz bez budowania mięśni.
- Pierwszym numerem na liście skutecznych ćwiczeń na odchudzanie jest bieganie. Naprawdę pomaga schudnąć w nogach, ale do tego trzeba biegać prawidłowo. Spójrz na sprinterów i maratończyków. Mają różne struktury ciała. Sprinter to umięśniony sportowiec. Maratończyk jest chudy, żylasty, szczupły i bez grama tłuszczu. Aby schudnąć w nogach, a nie budować, trzeba biegać powoli, ale bardzo długo. Staraj się utrzymać tempo biegu, aby wytrzymać 30, 40, 60 minut. Bieganie przez mniej niż 20 minut jest bezużyteczne - w tym czasie spalany jest tylko glikogen, nie otłuszcza się.
- Przysiady pomogą Ci schudnąć w biodrach. Nie musisz jednak przysiadać do końca, aby nie obciążać kolan. Opuszczając ciało, odciągnij trochę tyłek do tyłu, aby pośladki również pompowały.
- Połóż się bokiem na macie. Podnieś i opuść górną część nogi, aby tyłek nie spadł i nie dotykał podłogi. Musisz leżeć ściśle po swojej stronie. Zmień nogę po 20 wyciągach. Kiedy obie nogi są wyćwiczone, w tej samej pozycji, wyrzuć nogę jak najdalej do przodu i odepchnij ją jak najdalej do tyłu. Jednocześnie staraj się utrzymać ciało w bezruchu.
- Połóż się na plecach i podnieś nogi. Rozłóż je jak najdalej od siebie, a następnie połącz nogi. Wykonaj co najmniej 40 powtórzeń.
- Następnie stań na „świecie" i rozłóż nogi z tej pozycji. Zrób nożyczki - skrzyżuj i rozłóż nogi.
- Stań na czworakach i zacznij podnosić nogę. Najpierw musisz wykonać 20 podciągnięć powoli, przyciągając palec do głowy tak bardzo, jak to możliwe. Następnie wykonaj ćwiczenie drugą nogą. Druga część ćwiczenia jest taka sama, ale teraz musisz wykonywać ćwiczenia nie powoli, ale szybko, jakby wyrzucając nogę w szarpnięciach. Nie zapomnij powtórzyć tego samego z drugą nogą.
- Skakanka pomoże Ci szybko i skutecznie schudnąć w nogach. Wykonuj co najmniej trzy zestawy po 100-150-200 skoków każdego dnia. Stopniowo zwiększaj liczbę skoków i podejść.
Wykonując zestaw tych ćwiczeń każdego dnia, możesz liczyć na zmniejszenie objętości w ciągu miesiąca (z zastrzeżeniem zasad zdrowej diety). Ponadto istnieje wiele dodatkowych metod na miejscowe odchudzanie.
Kosmetyki wyszczuplające na nogi
Oprócz diety i aktywnej aktywności fizycznej, masaż pomoże w odchudzaniu w określonych miejscach. Zasada jest następująca. Kiedy organizm spala tkankę tłuszczową, można przyspieszyć redukcję objętości w miejscach, gdzie zwiększa się krążenie krwi. Możesz udać się na profesjonalny kurs masażu, który składa się z 10-15 sesji. Jeśli w tym samym czasie będziesz przestrzegał diety i ćwiczył fizycznie, wynik nie potrwa długo.
Jak przyspieszyć odchudzanie w określonych obszarach
- Miodowy masaż antycellulitowy jest bardzo skuteczny. Nałóż trochę naturalnego miodu na suche dłonie i wetrzyj w uda. W żadnym wypadku nie należy moczyć stóp - w przeciwnym razie miód nie będzie się kleił. Następnie przyciśnij dłonie do usmarowanych miodem ud i gwałtownie zwolnij. Rób to tak długo, jak możesz tolerować ból procedury. Masaż ten zwiększa przepływ krwi, wykonuje drenaż limfatyczny i usuwa toksyny z porów. W efekcie tracisz objętość, pozbywasz się cellulitu i wygładzasz skórę.
- Aby schudnąć w niektórych miejscach, możesz owinąć je folią. Szczególnie skuteczne jest robienie tego przed aktywnością fizyczną, na przykład joggingiem. Weź folię foliową, owiń ją wokół nóg i idź pobiegać, ubierając się w cieple. Wraz z potem stracisz kilkaset gramów nadmiaru tłuszczu.
- Jest jeszcze jeden sekret utraty wagi w biodrach i nogach. Za każdym razem, gdy bierzesz prysznic, po nasączeniu ciała żelem lub mydłem, zakryj nogi i uda prostą miską. Krawędzie naczyń powinny ściśle przylegać do skóry, tworząc rodzaj efektu próżni. Ruchy powinny być okrężne. Możesz masować nie tylko uda, ale także brzuch – to doskonale eliminuje nadmiar objętości. Zabieg ten jest bardzo skuteczny w walce z takim defektem kosmetycznym jak „bryczesy na udach".
- W salach gimnastycznych i gabinetach lekarskich znajduje się specjalna platforma wibracyjna. Musisz na nim stanąć, trzymać się poręczy. Regulując intensywność, wybierz tryb, w którym wibracje nie powodują dyskomfortu. 10 minut wytrząsania na takim symulatorze - minus 50 gramów czystego tłuszczu. Wolumeny bardzo dobrze schodzą z nóg, ponieważ stoimy na platformie stopami. W przypadku innych problematycznych obszarów możesz usiąść na platformie, położyć na niej ręce itp. To bardzo skuteczny sposób, biorąc pod uwagę, że po prostu stoisz i nie uczestniczysz w żaden sposób w procesie. Tak zwana pasywna utrata wagi.
Piękne, cienkie nogi to okazja do noszenia krótkich sukienek i spódniczek. To możliwość spokojnego rozebrania się na plaży, bez zakrywania nóg pareo. Pomimo tego, że sylwetkę otrzymujemy od urodzenia, w większości przypadków stan naszej sylwetki jest wynikiem stylu życia. Kochaj swoje ciało, nie wrzucaj krzywdy do ust, oddaj się aktywności fizycznej i masażowi. A potem możesz spojrzeć na swoje ciało w lustrze z dumą i podziwem!